2016

Sep
26

كيفية استعادة وضع السكون?

تعلم تداول الأسهم في بورصة نيويورك, ناسداك, أميكس

من منا لا ترغب في النوم أكثر? نحن نعيش في مثل هذا العالم, حيث نهاية يوم العمل لا يعني نهاية العمل. Если вы привыкли к плохому, النوم القصير في وقت مختلف تماما, هذه المادة سوف تساعدك على العودة إلى إيقاع النوم الطبيعي.

آثار قلة النوم

جسمك هو كائن معقد للغاية, والتي تطورت على مدى ملايين السنين. لكننا لم تتكيف مع كمية صغيرة من النوم, و قريبا جدا لن يحدث.

مع قلة النوم يرتبط الكثير جدا من "الآثار الجانبية", على سبيل المثال, التعب في اليوم التالي, تصلب العضلات العامة التهيج. بالإضافة إلى قلة النوم يؤدي إلى مشاكل أخرى, أن كنت لا تلاحظ بوضوح, مثل التثاؤب..

مشاكل مستمرة مع قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب, تفاقم القدرة على حفظ, زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة (النوم ضروري من أجل التنظيم الطبيعي من الأنسولين والجلوكوز العمل), يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب, نعم وأكثر من ذلك بكثير.

كيفية العودة العادي وضع السكون?

في المتوسط ، فمن الضروري التركيز على ثماني ساعات من النوم يوميا, غير أن هذا الرقم قد تختلف من شخص لآخر. اليابانية, على سبيل المثال, في المتوسط النوم لمدة سبع ساعات, ولكن ما أن تأخذ مع مدمني العمل.

تحتاج إلى الضوء الساطع في الصباح. الداخلية "الساعة" استخدام نصائح مختلفة أنواع من الضوء و الظلام, وقت ممارسة وتناول لتحديد الترتيب من اليوم. ضوء أفضل يروي الدماغ عن الوقت من اليوم. الاستيقاظ, تشغيل الأضواء الساطعة و فتح الستائر, إلى أشعة الشمس أيضا وقعت في الغرفة.

مملة ضوء المساء. الإضاءة قوية جدا في المساء التحركات الخاصة بك الحلم قليلا. و عموما ينصح الخبراء بعدم استخدام ساعة واحدة قبل النوم الكمبيوتر, الهاتف أو مشاهدة التلفزيون – عيوننا حساسة جدا إلى خفيفة.

وجبات كبيرة فمن الأفضل أن تفعل في نفس الوقت. وجد الباحثون من جامعة هارفارد, أن الغذاء يؤثر أيضا على الساعة الداخلية. وفقا لذلك, تتحرك من أوقات الوجبات قد يساعد الناس على التكيف مع التغييرات في جدول التشغيل أو رحلة إلى منطقة زمنية مختلفة. بالنسبة لنا هذا يعني أن, وجبات كبيرة (لا يتناول وجبات خفيفة), وممارسة, ينبغي أن تنفق في الوقت نفسه تقريبا كل يوم. وهذا سوف يساعد الدماغ و الجسم إلى العيش وفقا هذا "الروتين".

تقليل استخدام الكافيين. المشروب الرائع, قادرة على شحن لنا البهجة لبضع ساعات, يمكن أن يؤثر بك "zasypaniya" القدرة. بالطبع, الصباح أو بعد الظهر القهوة ضرر خطير في هذه الخطة لن يسبب, ولكن بعد العشاء (يوصي بعض بعد الغداء) فمن, لا يهم كم كنت لا تشعر بالتعب.

إذا كنت تحاول تغيير الوضع فقط 1-2 ساعة "قبل", تفعل ذلك graduale. الذهاب الى النوم على 15 دقائق في وقت سابق, من الليلة السابقة. بالمناسبة, بعد الاستيقاظ من النوم إلى الاستيقاظ من, وعدم الاستلقاء لفترة من الوقت على السرير, أحلم استمرار نعسان مغامرة.

التقليل من التأثيرات الخارجية. عندما تحاول العودة إلى النوم الطبيعي الوضعية ، , من المهم للحد من الانحرافات. يكون القط, كذاب باستمرار على السرير في 3 صباحا? بلا رحمة رمي الأحمق للخروج من الغرفة. وهو جار في منتصف الليل كان يحصل له تندفع السيارة, تطالبك? Купите затычки. صديق يقف قبل, تعذب? شراء قناع النوم.

لا حاجة إلى تعذيب نفسك. حسنا, لنفترض, القهوة تشرب, وكل هذا كان يتبع, وأنا لا أستطيع النوم. ليس من الضروري أن يكون مفرط, إجبار نفسك على الاستلقاء والنوم. يمكنك الحصول على الخروج من السرير و القيام بشيء الاسترخاء. ولكن تذكر – لا الأجهزة الإلكترونية. قراءة كتاب أو الوجه من خلال المجلات. يمكنك أن تفعل شيئا مملا وغير الإجهاد.

منظور طويل الأجل

تحليل, مقدار النوم الذي تحتاج. من أي وقت مضى حتى, كنت استيقظ على حقيقة, كما المنبه الدائري? إذا كان الأمر كذلك, ربما كنت تتذكر, كم هو رائع شعورك. ومن الناحية المثالية سيكون من الجميل أن التجربة مع الدوام و قيمة النوم الخاصة بك حتى, أن تستيقظ قبل المنبه – راحة تامة وعلى استعداد الإنجازات. 7-8 ساعات كحد أدنى.

تكون دائمة. لكل شخص الأكثر فعالية الروتينية سوف تكون الخاص بك. تحتاج أيضا إلى العثور على الكمال الروتين, على سبيل المثال, لا تشرب القهوة بعد الغداء, الذهاب بدقة في وقت معين, لا تستخدم الأدوات 20-30 دقائق قبل النوم, والتمسك بها.

Pradeshiya قلة النوم. في بعض الأحيان قلة النوم لا يمكن تجنبها – على سبيل المثال, مع صديقك شيئا ما حدث و كنت في حاجة ماسة إلى زيارة. أمثلة يمكن أن يسبب الكثير. ولكن في معظم الحالات هذه الأمور ليست من المفاجآت, وإنما هي نوع من الحدث, تعرف (الطرف في عطلة نهاية الأسبوع). مع العلم, أن بعض اليوم ، عادات النوم الخاصة بك سوف تتغير, يمكنك القيام بذلك, هذا الحدث لم يسبب تأثير خطير على الروتين الخاص بك. لأنه يمكنك ساعة يوميا النوم.

تعلم تداول الأسهم في بورصة نيويورك, ناسداك, أميكس

تعليقات

مجموعة فكونتاكتي

الشركاء

سحابة الكلمة الدلالية