2016

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いかに回復するかについてスリープモード?

学習証券取引ニューヨーク証券取引所, Nasdaq, Amex

人間は寝ていたい。? またライブな世界に, 場末の意味するものではないので、作業終了. Если вы привыкли к плохому, 短い眠りを完全に異なる時間, この材料のご返却のリズムは通常の睡眠.

の影響睡眠不足

体は非常に複雑な生物, して発展してきた何百年もの間. もしに適応しておりません小型睡眠時間, とちぎのようなことは起こらなくな.

の睡眠不足するリンクが多かったのは確かであろう"副作用", 例えば、, 疲労翌日, 肩こり、筋肉や一般の興奮. また、睡眠不足に繋がるその他の問題, いないことを知として明確に, のようにyawningます。.

継続的な問題に睡眠不足のリスクの心臓病, 悪化する機能を記憶, 増加のリスク糖尿病、肥満メカニズムの解明 (睡眠は、通常の規制、インスリンは血糖値の仕事), きのうつ病, あります。.

返却方法は、通常スリープモード?

平均する必要があ点八時間の睡眠の日, しかし、この図によって異なり異なる人. 日本, 例えば、, 平均睡眠のための七時間, が何かによって、どれだけworkaholics.

必要なもの明るい光の朝. お客様の内部に"クロック"使用の異なる種類のヒント光と闇の, 時間運動や食事の決定の日. 光秀行える脳の時間日. 目覚め, on明るい光カーテンを開き, 日光の削減となりましたのでルーム.

のパック. 強すぎる照明の夜の動きを夢さん. 一般的に専門家の助言を使用しない時間寝る前にコンピュータ, 電話やテレビの視聴–目にも感度を光.

大きなお食事ではないと同時. 研究者が見つかりハーバード, その食品にも影響の内部クロック. そのため, 移動のお食事が人々の変化に合わせた対応端末(スマートフォン、ノーまたはこの事業の一環として、異なる時間帯. 用すること, 大きなお食事 (な間食), 運動, うべきであると同時に毎日. このことは脳や身体に生じるこの"日常".

減少のカフェイン. 素晴らしい飲み物, で担当しく愉快さは数時間, 悪影響を与える可能性のあお"zasypaniya"能力. もちろん, 午前または午後のコーヒーの深刻な害悪こちらのプランがおかしくなることはありません, その後の夕食 (一部のお勧めし後のランチ) であ, どんなにすんでお疲れを感じる.

の場合を変化させようとしているモードのみ 1-2 時間"前", いgraduale. 眠りにつくる 15 分前, 前夜. ように, 後の目覚める目覚めから, いえだが、ベッド, 夢の続きほどの冒険.

を最小限にするための影響. 時にチャレンジしているうちは全国的かつ急速なまん延により国スリープモード, を小さくすることが重要であ辞. い猫, 常に跳ねのベッド 3 午前? 容赦のassholeのルーム. 隣人の深夜に彼の疾走車両, 入力を促す? Купите затычки. 友人の立する前に, 内? 購入眠マスク.

な拷問を自分自身. も, 仮, コーヒー飲み放題, すべてのその後、, やまだひさしをはじめとする睡眠. 必要のないすぎ熱, を強く横にな寝. きのベッドというのゆ. 忘れないでください–電子デバイス. 読書やフリップを通して雑誌. きんぐりの非ストレス.

長期的視点での

の分析, どのくらい睡眠が必要. よかったで, お目覚めの実, としてアラームクロックのままリング? その場合, きっと覚えてい, 素晴らしさをどう感じる. 理想的にはもっと実験の目と耳で感じることができ、貴重値眠りな, 目覚める前にアラーム–休んだと実績. 7-8 時間–最低.

永久的. 人に最も効果的なルーチンはお客様の. またタイプのルーチン, 例えば、, コーヒーを飲まない後のランチ, を厳密に一定時間, 使用しないガジェットのための 20-30 分就寝前, やったら、それを守ってほしい.

Pradeshiya睡眠不足. 時には、睡眠不足を回避できなど, お友達に、何か起こったときに緊急に必要がある. 例が多い. で唯一の資産運用と公私年金制度そのものには驚き, ではなく、もっといろんなイベント, 知っていま (週末のパーティ). 知ること, ある日、睡眠習慣の変化, かもしれません。, このイベントを引き起こすこともなく深刻な影響を与えるルーチン. できるので、一時間ほど寝.

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